Jak to często bywa, kobiety poważnie myślą o niedoskonałości swojej sylwetki dopiero w decydującym momencie. Zwykle dzieje się to przed rozpoczęciem sezonu plażowego lub przed każdym wydarzeniem, które wymaga świetnego wyglądu. Niestety, nawet wiedząc od dłuższego czasu o dacie wakacji czy wydarzenia, kobieta nie stara się o umiarkowaną, stopniową utratę wagi. Nadrobić zaległości w tydzień nie jest najgorszą opcją, jednak taka utrata wagi wymaga szczególnej ostrożności.
Należy od razu powiedzieć, że nierealne jest zrzucenie w naturalny sposób więcej niż 5 kg tygodniowo. Kosztowne zabiegi chirurgiczne i ostre, ciężkie ładunki w hali należy natychmiast wyrzucić. Wszystko to będzie wymagało dużej ilości pieniędzy i wpłynie na zdrowie w najbardziej nieoczekiwany sposób. I jest mało prawdopodobne, abyś w ciągu tygodnia znalazł wystarczająco dużo czasu poza pracą i obowiązkami domowymi na poprawę. Możesz pozbyć się kilku kilogramów w domu, nie naruszając tak naprawdę swojego schematu. Jak więc schudnąć o 3 kg tygodniowo w domu?
Aby nie zaszkodzić własnemu ciału, niepożądane jest pozbycie się więcej niż 4 kg w ciągu 30 dni. Dlatego po utracie wagi o 3 kg w ciągu 7 dni nie można kontynuować kursu, można go tylko utrzymać.
Sposoby na pozbycie się zbędnych kilogramów
Przy wystarczającej sile woli całkiem możliwe jest pozbycie się trochę dodatkowej wagi w domu. Plan działania, zaprojektowany tak, aby schudnąć od 2 do 4 kg, nie zajmuje dużo czasu, to znaczy nie zakłóca zbytnio zwykłego reżimu. Możesz w pełni zaangażować się w pracę i sprawy osobiste. Oczywiście, jeśli dobrze zaplanujesz swój dzień.
Jest tylko kilka sposobów, aby szybko schudnąć:
- oszczędna dieta;
- systematyczne ćwiczenia fizyczne;
- zabiegi (kąpiel, sauna, masaż).
Najlepiej spróbować połączyć to wszystko w jeden kompleks. Ale możesz wybrać jedną z opcji - dietę lub ćwiczenia. Procedury pomogą jedynie skonsolidować wyniki wysiłków.
Gdy okres odchudzania trwa zaledwie tydzień, najbardziej odpowiednie są z diet monodiety. Po monodiecie przez cały jej okres można spożywać tylko jeden produkt, czasami rozcieńczając go jednym lub dwoma kolejnymi. Tylko niektóre produkty mogą być zawarte w menu.
Wybierając ćwiczenia jako sposób na odchudzanie, nie możesz się wyczerpać dietą. Chociaż najbardziej szkodliwe produkty należy wykluczyć. Aby wykonywać ćwiczenia fizyczne, musisz znaleźć co najmniej 30-40 minut wolnego czasu rano. W tym tygodniu musisz codziennie wykonywać ćwiczenia. I tutaj też obowiązują pewne zasady. Zazwyczaj ćwiczenia wykonuje się co drugi dzień lub trzy razy w tygodniu. Ale ponieważ okres utraty wagi jest niezwykle krótki, ćwiczenia fizyczne są wykonywane codziennie. Ćwiczenia nie powinny być zbyt trudne, aby powstała krepatura nie zniechęcała chęci i możliwości wykonywania treningów w pozostałe dni.
Przeciwwskazania
Właściciele wielu chorób powinni szukać odpowiedzi na pytanie, jak schudnąć w ciągu tygodnia o 2-3 kg, zdecydowanie nie w dietach. Zabrania się drastycznej zmiany diety dla osób, u których zdiagnozowano takie choroby:
- nieżyt żołądka;
- choroby serca;
- wrzód żołądka;
- zapalenie trzustki;
- choroba naczyniowa;
- cukrzyca.
Jeśli dana osoba charakteryzuje się stanami depresyjnymi, nie należy oczekiwać dobrego wyniku po ekspresowych dietach. Nagła odmowa ulubionych potraw może podważyć zdrowie psychiczne, spowodować problemy z innymi i wywołać nadmierną nerwowość.
Zasady diety mono
Taka dieta nie nakłada ograniczeń na ilość produktu ani na częstotliwość jego spożycia w ciągu dnia. Produkt akceptowalny dla monodiety ma niską zawartość kalorii, dlatego w prawie każdej ilości jest nieszkodliwy dla sylwetki. Pod warunkiem, że używany jest tylko on, bez przypraw, cukru i soli. Herbata i kawa są również na liście rzeczy zakazanych podczas takiej diety, ponieważ zatrzymują wodę w organizmie.
Następujące produkty są dopuszczalne w przypadku monodiety:
- jabłka;
- banany;
- kefir;
- gryka;
- płatki;
- kapusta;
- owsianka;
- suszone owoce;
- arbuzy.
Produkt do monodiety dobierany jest w zależności od pory roku i możliwości wybrania najbardziej naturalnej opcji.
Po takim tygodniu nie możesz od razu wrócić do swojego zwykłego schematu. W przeciwnym razie wszystkie wyniki wysiłków znikną. Po diecie nie można przejść na produkty mączne, smażone i słodkie.
dieta jabłkowa
Jabłka dietetyczne muszą wybierać odmiany soczyste i niezbyt słodkie. Nie wolno ich również importować, ponieważ przed długotrwałym transportem owoce są poddawane działaniu szkodliwych substancji. Zmycie ich w zwykły sposób jest dość trudne. Jabłko powinno być lokalne, wtedy jego użycie przyniesie więcej korzyści.
Jabłka można przyjmować w różnych formach:
- świeży;
- sos jabłkowy;
- pieczony.
Pieczone jabłka są również przydatne, ponieważ są ciepłym pokarmem niezbędnym do normalnego funkcjonowania żołądka.
Chociaż jeden produkt może być spożywany w dużych ilościach, nie należy dać się ponieść emocjom. W przypadku jabłek nie trzeba przekraczać granicy 1, 5 kg dziennie.
Codziennie możesz rozcieńczyć dietę 100 gramami następujących produktów:
- mięso z kurczaka;
- niskotłuszczowy twarożek;
- biała ryba;
- jajka.
Najlepszym napojem w tej diecie jest woda.
Monodieta twarogowa
Twaróg to doskonały produkt niskokaloryczny. Jednocześnie ma wystarczającą ilość białka. Twaróg jest również bogaty w witaminy i inne przydatne pierwiastki śladowe.
Aby odczuć korzyści i efekty takiej diety, twaróg należy spożywać w łącznej ilości 1 kg dziennie. Pozostałe produkty nie są dodawane, porcje dzielimy ok. 200 g. Porcje spożywamy równomiernie w ciągu dnia.
Możesz zrobić sobie inną formę tej diety - z dodatkiem kefiru. Wtedy porcja twarogu wyniesie 120 g plus szklanka kefiru.
Istnieje również możliwość połączenia twarogu z otrębami pszennymi i miodem. Aby to zrobić, otręby należy najpierw ugotować na parze w niewielkiej ilości wody, a następnie odsączyć. Dodaj twarożek w ilości 100 g i włóż trochę miodu.
Inne opcje diety
Gryka. Ziarna należy gotować na parze wrzątkiem i pozostawić na noc. Można go spożywać wraz z sezamem, rzodkiewkami i innymi niskokalorycznymi warzywami.
Kefir. Tylko kefir pije się w ilości 1, 5 litra, następnie codziennie można dodać jeden z następujących produktów:
- filet z kurczaka;
- chude mięso;
- gotowana ryba;
- owoc.
Potem znowu jest powrót wyłącznie do kefiru.
Aktywność fizyczna
Wykonywanie ćwiczeń każdego ranka to nauka, jak w domu zrzucić 3 kg w ciągu tygodnia. Ćwiczenia kładą podwaliny pod kształtowanie pięknej sylwetki. Dlatego znalezienie pół godziny każdego ranka na ćwiczenia nie powinno stanowić problemu.
Aby usunąć dodatkowe kilogramy, pomogą następujące ćwiczenia:
- naciśnij;
- obrót obręczy;
- skakanka;
- pompki;
- jogging.
Ćwiczenia te można podzielić na około 10 minut każde.
Pomocnicza aktywność fizyczna to chodzenie zamiast podróżowania transportem, odmowa skorzystania z windy.
Recenzje tych, którzy schudli, powiedzą Ci, że wielkie pragnienie, pracowitość i systematyczność przyczynią się do utraty wagi w domu. Nawet bez pomocy trenera i dietetyka.